Guia completo das modalidades de corrida em trilha e montanha para iniciantes

Você conhece os diferentes tipos de modalidades praticadas? Sabe qual está mais próxima dos seus objetivos? Ainda não? Preparamos algumas dicas e informações que podem facilitar sua escolha e orientar seu treino para desfrutar com segurança e prazer dos desafios em meio à natureza.

Trail Run

Resumidamente, é uma das correntes mais praticadas atualmente no Brasil, devido à sua geografia diversificada, que propicia desafios em cenários deslumbrantes, inclusive próximos a grandes centros urbanos.

Essa modalidade permite uma variação nos tipos de terrenos e trilhas, bem como na altimetria (ganho de elevação) aplicada, podendo ser extremamente alta ou até imperceptível, sempre valorizando a paisagem e o contato com matas, rios e cachoeiras. Mesmo assim, algumas provas geralmente incluem pequenos trechos em estradões.

Corrida de Montanha

Diferente do Trail, as provas de montanha acontecem em estradas asfaltadas, como subidas de serras. Costumam apresentar uma altimetria elevada e constante, exigindo preparo físico específico e estratégia de esforço contínuo.

Skyrunning

Aqui entramos na primeira categoria especial, dividida em submodalidades. São provas extensas, com altimetria máxima dentro da categoria, repletas de subidas e descidas íngremes:

• Skyrace: desnível de 1200 metros e distância mínima de 20 km

• Skymarathon: desnível de 2000 metros e 30 km de distância

• Ultra Skymarathon: desnível de 2500 metros em 50 km

Stage Races

Provas realizadas em etapas com somatórias de resultados diários. Muito comuns em competições de longo prazo ou percursos de travessia.

Vertical Races

Provas curtas, realizadas em subidas íngremes, onde o foco está na escalada vertical e na resistência muscular localizada.

Classificação Oficial – ITRA

A International Trail Running Association (ITRA) estabelece uma fórmula para calcular o esforço envolvido na prova, somando a distância ao desnível (dividido por 100). Isso determina a pontuação e categoria da competição.

Exemplo:
Prova de 21 km com 2000 m de altimetria
Fórmula: 21 + (2000 ÷ 100) = 41 km-esforço

Tabela de Classificação ITRA

• Até 24 km-esforço – IXXS (0 pontos)

• 25 a 44 km-esforço – XS (1 ponto)

• 45 a 74 km-esforço – S (2 pontos)

• 75 a 114 km-esforço – M (3 pontos)

• 115 a 154 km-esforço – L (4 pontos)

• 155 a 209 km-esforço – XL (5 pontos)

• 210 ou mais km-esforço – XXL (6 pontos)

Dicas importantes antes de se aventurar pelas trilhas e montanhas

✔️ Fortalecimento físico – Invista em um bom programa de fortalecimento e condicionamento físico. Ele é essencial para evitar lesões e garantir que você aproveite a experiência ao máximo.
✔️ Análise do percurso – Estude bem cada trecho do percurso e certifique-se de que está dentro do esforço que seu corpo pode suportar.
✔️ Tênis adequado – Existem modelos para cada tipo de terreno. Trilhas técnicas com pedras exigem grip alto; estradões pedem grip mais baixo. Essa escolha impacta diretamente sua segurança e desempenho.
✔️ Mochila de hidratação – Item obrigatório. Além de levar sua água, ela comporta alimentação, itens de segurança e primeiros socorros. Lembre-se: não há mercados ou farmácias na trilha.
✔️ Grupos de Trail – Participe de grupos experientes. Eles oferecem suporte, segurança e criam uma verdadeira família solidária da corrida.
✔️ Previsão do tempo – Verifique sempre as condições climáticas da região, especialmente riscos de alagamentos e passagens por cachoeiras.
✔️ Navegação – Um bom GPS e aplicativos de localização e percurso são essenciais. A trilha não aceita improvisos.

FAQ – Perguntas Frequentes sobre Corridas em Trilhas e Montanhas

1. Qual a principal diferença entre Trail Run e Corrida de Montanha?
A Trail Run ocorre em trilhas de terra, com variação de terrenos e contato direto com a natureza. Já a Corrida de Montanha é realizada em estradas asfaltadas com subidas contínuas e altimetria elevada.

2. O que é o Skyrunning e como ele é dividido?
O Skyrunning é uma modalidade de corrida com subidas e descidas extremamente íngremes e alta altimetria. Divide-se em Skyrace, Skymarathon e Ultra Skymarathon, variando conforme distância e desnível.

3. Como funciona a classificação de esforço da ITRA?
A ITRA soma a distância da prova ao desnível acumulado (dividido por 100) para calcular o esforço e atribuir uma pontuação que varia de IXXS a XXL.

4. É necessário algum equipamento específico para essas provas?
Sim. Tênis adequados ao tipo de terreno, mochila de hidratação, GPS e kit básico de segurança são itens indispensáveis para conforto e segurança.

5. Qual a importância de treinar com grupos de trail?
Grupos oferecem apoio técnico, experiência prática e segurança durante os treinos, além de formar uma rede de incentivo e amizade entre os corredores.