Preparação consciente: o segredo para uma trilha inesquecível

Ainda há quem pense que para correr basta colocar um bom tênis e sair. Afinal, corremos desde criança, não é? Mas quando falamos em trilha, em montanha, em quilômetros dentro da natureza, a conversa muda. E muda muito. Antes de se lançar no desafio de correr 17 km entre subidas, raízes, pedras e mirantes que parecem tocar o céu, vale a pergunta: Você está preparado para isso? Não só com vontade. Mas com o corpo, a mente e o condicionamento alinhados com o que essa experiência exige?

Pense rápido:

• Está fortalecendo suas pernas?
• Tem feito treinos com ganho de altimetria?
• Já correu mais de 17 km no asfalto?

Se todas as respostas forem “não”, tudo bem. A trilha vai ser linda. Mas seu corpo vai te cobrar. E talvez aquela experiência que poderia ser leve, transformadora e inesquecível acabe marcada pelo cansaço, pela dor ou pela exaustão.

A diferença entre trilhar e simplesmente sobreviver à trilha

Fazer uma trilha não é só cumprir uma meta. É estar inteiro naquele momento. É ter energia para admirar a vista, sorrir com os amigos, respirar fundo no cume e agradecer pelo caminho até ali. É vivenciar, não apenas suportar. Quilômetros em trilha não são iguais aos quilômetros no asfalto. Esqueça o ritmo. Esqueça o pace. Na trilha, a altimetria, o terreno instável, as descidas técnicas e o esforço contínuo impõem uma nova lógica. O que é “opcional” no asfalto se torna essencial na montanha.

Se prepare para dizer sim

Quanto melhor sua base física, mais prazerosa será sua jornada. E acredite: quando você estiver lá no alto, com o coração calmo e a respiração ainda no controle, vai surgir o convite: “Vamos até aquele outro pico?”; “Topa mais um trecho?” E você vai aceitar — não por vaidade, mas por desejo legítimo de seguir. Porque se sentir bem no corpo transforma a trilha em liberdade.
E a liberdade é o verdadeiro presente do Trail.

Você pode mais — e a trilha mostra isso

É comum os 17 km virarem 21. Às vezes 25. O tempo passa, os quilômetros somem, e quando você se dá conta, foi mais longe do que jamais imaginou. E foi leve. Sim, a trilha exige. Mas ela também entrega tudo quando você vai com preparo, constância e intenção.

Quer viver esse universo com plenitude?

Então respeite o corpo. Busque orientação. Se fortaleça antes de sair. Porque quando a paisagem te chamar, você vai querer estar pronto para aceitar o convite — com prazer, não com dor.

 FAQ — Preparação para uma boa trilha

1. Correr na trilha é igual a correr no asfalto?

Não. A corrida em trilha envolve terrenos irregulares, subidas e descidas intensas, altimetria variável e ritmos imprevisíveis. É uma experiência que exige mais do corpo — tanto em força quanto em resistência — e deve ser encarada como um novo tipo de desafio, diferente do asfalto.

2. Preciso ser experiente para fazer uma trilha de longa distância?

Não necessariamente. Mas é fundamental estar minimamente preparado. Isso significa ter um bom condicionamento físico, treinar altimetria, fortalecer membros inferiores e, de preferência, já ter percorrido distâncias semelhantes — mesmo que no asfalto. O objetivo é que a experiência seja prazerosa, e não uma luta contra o cansaço.

3. Por que o preparo físico é tão importante no Trail Running?

Porque ele garante autonomia, segurança e bem-estar durante o percurso. Um corpo fortalecido não apenas evita lesões, como permite aproveitar cada momento com mais presença, curtir a paisagem e responder melhor aos desafios naturais do trajeto.

4. Como posso começar a me preparar para trilhas mais exigentes?

Você pode iniciar com treinos progressivos de corrida, fortalecimento muscular (principalmente membros inferiores e core), caminhadas com elevação e prática em trilhas leves. Procurar orientação de profissionais de educação física e planejar a periodização do treino também faz toda a diferença.

5. Até onde posso ir com preparo adequado?

Muito além do que imagina. Na montanha, o condicionamento físico amplia os seus horizontes — literalmente. Quando o corpo está bem, a mente se sente livre para ir mais longe. O que começa com 17 km pode se transformar em 21, 25 ou mais. E cada metro percorrido vira conquista.